Sedm cvičení pro ramenní artritidu

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou užitečné pro naše čtenáře. Pokud si nakoupíte odkazy na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Artritida může ovlivnit jakýkoli kloub v těle, včetně ramenních kloubů. Pravidelné provádění specifických cvičení může pomoci zmírnit příznaky artritidy, mezi něž patří bolest a otoky. Artritida způsobuje světlice zánětu v kloubech, což vede k bolesti a ztuhlosti. Tyto příznaky mohou mít významný dopad na to, kolik mobility mají lidé v postižených kloubech.

V důsledku toho má artritida tendenci být náročnější na cvičení. Avšak udržování aktivních kloubů může mít silný účinek na závažnost symptomů artritidy. V tomto článku se podíváme na cvičení, která mohou snížit poškození, které artritida způsobí ramenní klouby a pomáhá lidem zvládat bolest. Cvičení pro artritidu zahrnuje:

• Cvičení s rozsahem a flexibilitou, jako jsou úseky, které snižují tuhost
• Pevnost cvičení, která vytvářejí svalovou hmotu kolem kloubů, což se snižuje Namáhání se na ně
• Aerobní aktivity, jako je chůze, plavání a cyklistika, protože tyto funkce srdce, plíce a svalové funkce

Následující cvičení by se měla protáhnout a Posílejte svaly kolem ramenního kloubu:

1.

Natažení ramene

Toto cvičení zlepšuje rozsah pohybu v ramenních kloubech a natahuje svaly. Pravidelně provádět toto cvičení by mělo usnadňovat každodenní činnosti, například sáhnutí po předmětech na policích. Chcete-li toto cvičení provést:

3.

Rotace lopatek lopatky

Tato rotace natahuje ramena, aby se podpořila zvýšený rozsah pohybu. Chcete -li toto cvičení provést:

5.

Dveře Lean

Šlapácí dveře mohou pomoci natáhnout svaly v ramenou a zlepšit odpor kloubů. Proveďte cvičení následovně:

7.

Posílení posturálních svalů

Posílení posturálních svalů zlepší celkové držení těla, což umožní ramenou snadněji pohybovat ve všech směrech. Tato cvičení vyžadují cvičební kapelu, kterou je možné koupit v obchodě se sportovním zbožím nebo online.

Co se vyhnout

Je zásadní vyhnout se cvičení, která namáhají ramenní svaly nebo na ně vyvíjí nadměrný tlak, protože to může vést k zranění.

Určité úseky mohou být clean vision kontraindikace pro některé lidi bolestivé nebo nepříjemné, a ne jiné, takže je nezbytné vždy poslouchat své tělo během cvičení. intenzivní pro ramenní klouby. Pro vytvoření svalů ramen je však nutné lehké cvičení.

Aerobní cvičení je také nezbytné pro fyzické zdraví a duševní pohodu. Lidé se závažnými příznaky by mohli vyzkoušet jemné alternativy k pravidelným formám cvičení, například nahrazení plavání vodní terapií. Tato forma cvičení nabízí mnoho stejných výhod jako plavání, ale na ramena vyvíjí menší tlak. Nejvhodnější typ nebo frekvence cvičení se bude lišit od člověka k člověku. Závisí to na závažnosti symptomů artritidy osoby a dalších faktorech, jako je množství svalu obklopujícího postižené klouby. je a vysvětlete jakékoli konkrétní typy cvičení, kterým by se měli vyhnout. V raných stádiích stavu jsou příznaky obecně mírné a nemají významný dopad na rozsah pohybu. Klouby. Lidé by měli pečlivě věnovat péči, aby se vyhnuli dalšímu poškození kloubů nebo okolních tkání.

Přečtěte si tento článek ve španělštině.

Contents

• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.
• 6.
• 7.
• Co se vyhnout