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I migliori integratori per abbassare la pressione sanguigna
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L’ipertensione è un problema comune. Una persona può ridurre la pressione sanguigna seguendo una dieta salutare, esercitandosi ed evitando il fumo. Può anche assumere integratori alimentari, tra cui vitamine, minerali o erbe, anche
secondo l’American Heart Association (AHA), quasi la metà di tutti gli adulti negli Stati Uniti ha anche la pressione alta, chiamata anche ipertensione.
Avere ipertensione aumenta il rischio di insufficienza cardiaca, attacchi di cuore e ictus.
Condurre uno stile di vita salutare può ridurre la pressione sanguigna. Ciò include mangiare una dieta salutare e basso, fare esercizio fisico regolare, mantenere un peso sano, non fumare e limitare l’assunzione di alcol. Per alcune persone, i medici raccomandano anche farmaci che riducono la pressione sanguigna.
Secondo alcune fonti, i trattamenti naturali e gli integratori alimentari possono aiutare a ridurre l’ipertensione. Questi integratori funzionano e sono al sicuro?
In questo articolo, indaghiamo la ricerca sugli integratori per abbassare la pressione sanguigna, esplorando la loro efficacia, rischi e alternative.
Fare i supplementi Lavoro?
Alcune prove suggeriscono che alcuni integratori potrebbero aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, la maggior parte degli studi pertinenti sono stati di bassa qualità o inclusi piccoli campioni di dimensioni.
I medici non raccomandano abitualmente integratori per l’ipertensione. Secondo l’AHA, "Non ci sono pillole speciali, vitamine o bevande che possono sostituire i farmaci da prescrizione e le modifiche dello stile di vita".
L’AHA raccomanda di parlare con un medico prima di prendere qualsiasi integratore per ridurre la pressione sanguigna perché Gli integratori potrebbero non funzionare come pubblicizzati e alcuni possono sollevare la pressione sanguigna.
Le seguenti sezioni esaminano le prove alla base di alcuni integratori comuni che le persone prendono per ridurre la pressione alta.
Potassio
Potassio è un minerale che svolge un ruolo chiave nella regolazione della pressione sanguigna. Quando troppo sale o sodio, nel cibo aumenta la pressione sanguigna di una persona, il potassio cancella il sodio dal corpo.
sodio provoca la pressione alta perché impedisce ai reni di rimuovere in modo efficiente l’acqua dal corpo. Il trasporto di acqua in eccesso porta a un’escursione alla pressione sanguigna.
Il potassio aiuta a ridurre la pressione sanguigna in due modi:
- facendo sì che il corpo si sbarazzi di più sodio nelle urine
- Rilassando le pareti dei vasi sanguigni
Gli autori di una revisione degli studi del 2017 riportano che gli integratori di potassio potrebbero aiutare a ridurre la pressione arteriosa sia sistolica che diastolica.
L’effetto era più forte nelle persone che avevano diete ad alto contenuto di sodio, persone che avevano una bassa assunzione di potassio prima dello studio e le persone che non stavano assumendo farmaci per la pressione sanguigna.
Tuttavia, gli integratori di potassio possono Sii dannoso per le persone con disturbi renali. Come per qualsiasi integratore, è una buona idea consultare un medico prima di provare un integratore di potassio.
L’AHA consiglia di mangiare cibi ad alto potassio per aiutare a gestire la pressione sanguigna. Questi includono:
- Albicocche secche
- Spinaci
- Pomodoi
- Avocados
- Mushros
- Punes o succo di prugna
- Yogurt o latte a basso contenuto di grassi o latte
magnesio
magnesio è un altro minerale che gioca Un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna. Supporta molti processi nel corpo, tra cui la funzione muscolare e nervosa, il sistema immunitario e la sintesi proteica.
Gli autori di una revisione del 2016 si concludono, dopo aver analizzato i risultati di 34 studi, che gli integratori di magnesio possono ridurre pressione sanguigna. Dicono che l’assunzione di 300 milligrammi (mg) di magnesio al giorno per 1 mese può aumentare i livelli di magnesio sufficienti per abbassare l’ipertensione.
L’indennità dietetica raccomandata di magnesio per gli adulti è di 310–420 mg.
Secondo l’ufficio degli integratori dietetici (OD), una dieta ricca di magnesio può anche ridurre il rischio di ictus, malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono:
- Almonds
- Spinaci
- ANDIO
- Peanuts
- Fagioli neri
- Avocados
- Patate
- Riso integrale
- Yogurt senza grassi o a basso contenuto di grassi
Fibra dietetica
La fibra dietetica è importante per mantenere sani il cuore e l’intestino. Mangiare abbastanza fibra dietetica può aiutare a ridurre:
- Livelli di colesterolo
- Pressione sanguigna
- Il rischio di malattie cardiovascolari
P> Una revisione del 2018 riferisce che alcuni integratori in fibra alimentare possono ridurre sia la pressione arteriosa diastolica che sistolica. Una revisione del 2005 suggerisce che l’integrazione della dieta con circa 12 grammi di fibre al giorno potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna di una piccola quantità.
La Food and Drug Administration (FDA) raccomanda di consumare 25 grammi di fibre al giorno e Si noti che la maggior parte delle persone negli Stati Uniti non mangia questa quantità.
Aggiungere molti alimenti ad alto contenuto di fibre alla dieta può essere d’aiuto e gli integratori in fibra possono essere una buona alternativa.
Acido folico
L’ipertensione può essere particolarmente dannosa durante la gravidanza, quando i medici la chiamano ipertensione gestazionale. Se una donna non riceve un trattamento per questo problema, può portare a complicazioni come preeclampsia, ictus, parto pretermine e basso peso alla nascita.
Uno studio del 2018 ha scoperto che l’assunzione di integratori contenenti acido folico ha ridotto il rischio di ipertensione gestazionale e preeclampsia.
L’acido folico è una vitamina B e ottenere abbastanza di questa vitamina durante la gravidanza può aiutare a prevenire anomalie della nascita. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano che le donne che possono rimanere in gravidanza prendano 400 microgrammi di acido folico al giorno.
Molte vitamine prenatali contengono acido folico, che è disponibile anche come supplemento autonomo.
Nelle persone che non sono incinte, i ricercatori devono ancora determinare se l’acido folico ha alcun effetto sulla pressione alta.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) è una sostanza naturale che si verifica nel corpo e svolge un ruolo importante nella chimica cellulare. Aiuta le cellule a produrre energia.
Alcuni scienziati credono che questo integratore possa ridurre la pressione sanguigna agendo come antiossidante e impedendo la formazione di depositi grassi nelle arterie.
Tuttavia, secondo i L’ODS, "La piccola quantità di prove attualmente disponibile suggerisce che il CoQ10 probabilmente non ha un effetto recenzioni varilux premium significativo sulla pressione sanguigna". Inoltre, l’organizzazione osserva, la ricerca sui benefici per le malattie cardiache è stata inconcludente.
Una revisione Cochrane del 2016 ha rilevato che l’assunzione di integratori di CoQ10 non ha influenzato in modo significativo la pressione sanguigna, rispetto al placebo. I ricercatori concludono che determinando definitivamente gli effetti richiederà ulteriori studi ben condotti.
Altri integratori
Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, molti altri integratori possono aiutare a ridurre il sangue Pressione, incluso:
- Cocoa
- Aglio
- Semi di lino
- Tè verde o nero
- Probiotici
- Roselle (Hibiscus sabdariffa)
- Olio di pesce, o altri che includono acidi grassi omega-3
Gli autori notano, tuttavia, che provano prove Perché gli effetti di questi integratori sono limitati e possono abbassare la pressione sanguigna solo leggermente, se non del tutto.
Cosa evitare
le persone dovrebbero diffidare di qualsiasi affermazione che un integratore può L’ipertensione significativamente più bassa.
Gli integratori non sono regolati dalla FDA e la loro qualità e contenuto possono variare.
Parla con un medico prima di assumere qualsiasi integratore dietetico. Alcuni possono avere effetti avversi e possono interagire con i farmaci, compresi quelli per l’ipertensione.
Un medico può consigliare su possibili benefici e effetti collaterali e può raccomandare un marchio più affidabile.
Una persona con ipertensione trarrà beneficio dall’evitare sostanze che possono sollevare la pressione sanguigna, tra cui:
- Alcol
- Caffeina
- Contraccettivi orali
- farmaci antinfiammatori non steroidei, o FANS, come ibuprofene
- Corticosteroidi sistemici
- Alcuni antipsicotici
alternative
Nella maggior parte dei casi, l’ipertensione è prevenibile e controllabile. Le persone possono spesso gestire la loro pressione sanguigna con:
- Consumando meno sodio
- Mangiare meno grassi, in particolare grassi saturi
- Avere una dieta ricca di frutta fresca e verdure
- rimanere fisicamente attivi
- Evitare il fumo
- Tratta l’apnea notturna, se presenti
Se questi cambiamenti non sono Abbastanza, un medico può raccomandare di assumere farmaci che contribuiranno a ridurre la pressione alta.
Scopri di più sui modi naturali per abbassare la pressione sanguigna qui.
Riepilogo
alto La pressione sanguigna è un problema comune. Alcune prove scientifiche suggeriscono che alcuni integratori, tra cui potassio, magnesio e acido folico, potrebbero abbassare la pressione sanguigna.
Tuttavia, le organizzazioni ufficiali raccomandano cambiamenti nello stile di vita e, se del caso, farmaci antiipertensione. P> parla con un medico prima di assumere qualsiasi integrazione nutrizionale.
Acquista per integratori
Gli integratori in questo articolo sono disponibili per l’acquisto da banco. Le persone possono scegliere tra una gamma di prodotti nei negozi di droghe, nei negozi di salute e online.
- Supplementi di potassio
- Supplementi di magnesio
- Supplementi in fibra dietetica
- Supplementi di acido folico
- Supplementi CoQ10
- Blood/Ematologia
- Cardiovascolare/cardiologia
- Nutrizione/Dieta
- Medicina complementare/medicina alternativa
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- Ho, M. J., et al. (2016). Efficacia di abbassamento della pressione arteriosa del coenzima Q10 per ipertensione primaria (revisione).https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6486033/