- You have no items in your shopping cart
- Continue Shopping
Az agy aktívabb alvás közben, mint ébren
Hány álom egy éjszaka?
Az álmok többször megtörténnek az éjszaka folyamán, attól függően, hogy az alvási szakaszok hányszor ismétlődnek a tudatos pihenés során. A becsült teljes idő körülbelül két óra képalkotás, képzelet és illúzió.
Miközben „szépségalvásunk” van, az agyat, a testet és a lelket gyógyítjuk, helyreállítjuk és regeneráljuk. Azonban függetlenül attól, hogy hányszor álmodunk alvás közben, nem mindig tapasztaljuk az álomfelidézést (DR). Azok indoklása, akik azt állítják, hogy nem álmodnak, az lehet, hogy az agyuk nem tartotta szükségesnek a memória felidézéséhez szükséges részleteket.
Az álmodozás célja
Az álmok egyik célja, hogy kiszűrje a túlzott részleteket, és mentális teret adjon az inspiráló vagy expanzív gondolkodásnak. Számos felfedezés arra utal, hogy a megtapasztalt ébren élethelyzetek hatalmas képzeletbeli látomásokon keresztül álomforgatókönyvvé szűrődnek át. Ez segíthet megőrizni az elmét élesen, lehetővé téve a kreativitást és a dobozon kívüli gondolkodást. Az álmodozás másik előnye az érzelmek feldolgozásának gyakorlása, segít reggelente tisztábbá tenni a dolgokat, és új célt kínál a félelmetes találkozásoknak alvás közben.
Amíg a test szünetet tart, az alvás helyreállítja az agyat. Az agynak alvásra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa azokat az idegpályákat, amelyek segítenek a tanulásban és az alkotásban. Az álmodozás segít feldolgozni az érzelmeket azáltal, hogy lehetővé teszi a nap töredékeinek újrajátszását, esetleg olyan érzéseket és érzékszerveket hangsúlyozva, amelyek a való életben nem lehetségesek, vagy ébren mertek kifejezni. Míg szunnyad, a nap kivonatai bepillantást engednek a lehetőségekbe és megoldásokba.
Érdekes tények az álmodozásról
| Tény | Magyarázat |
| Az agy aktívabb alvás közben, mint ébren | Ez a feldolgozás soha nem áll le. A nap rendezése és az emlékek ennek megfelelően kerülnek tárolásra. |
| Az izmok lebénulnak | Megakadályozza az embert, hogy agressziót fejtsen ki egy megcsaló házastárs álma ellen. |
| Ragyogó színezés | A legtöbb ember színesben álmodik, míg van, aki fekete-fehérben álmodik. |
| A furcsa álmok normálisak | Az agy egy része elcsendesedik, így az aktív oldal szabadon küldhet bolondos képeket és érzelmeket. |
| Az alacsony stressz egyenlő a boldog álmokkal | Ha az élet jó, az álmok is. |
| A háziállatok is álmodoznak | A macskák és a kutyák gyakran csapkodják a mancsukat vagy hangot adnak alvás közben. |
| Szexuális álmok | Ezek általában egy dologról szólnak – a közösülésről. |
| Emlékezés az álmokra | Az álomfelidézés általában következetesebben fordul elő hétvégi alvás közben. A szakértők azt gyanítják, hogy ennek az az oka, hogy a REM szakasz valószínűleg hosszabb. |
| Alkohol fogyasztás | Az alkohol befolyásolja az álmokat azáltal, hogy megzavarja az alvási ciklust, és az élénk álmokat esetleg rémálmokká változtatja. |
Az álmok típusai
Az álmok gyakori témái leggyakrabban a harag, a szomorúság vagy a félelem. Az emberek láthatják, hogy megcsalják a házastársukat, megtámadják őket, vagy látnak egy elhunyt szeretett személyt. Más típusú álmok közé tartozik:
| Álom típus | Közös jellemzők |
| Visszatérő álmok | Ugyanez a probléma vagy aggodalom ismételten felbukkan egy álomban több éjszaka alatt. |
| Élénk álmok | Általában REM alvás közben. Szilárd és tiszta képek és érzések. |
| Rémálmok | Ijesztő, tiszta, szorongást okozó gondolatok és érzések. |
| Világos álmok | Tudd, hogy ez egy álom, miközben álmodsz. |
| Lázálmok | Fokozott testhőmérséklet esetén fordul elő, ami zavaró és stresszes álmokat vált ki. |
| Előzetes álmok | Előjeleket vagy jóslatokat látni, mielőtt megtörténik. Ez lehet irányadó vagy figyelmeztető látomás alvás közben. |
Az álmok jelentésére vonatkozó nézetek a szakértők gondolkodó álmaitól a rejtett vágyakon át egészen a hiedelmekig terjednek, amelyek szerint bár az álmoknak nincs jelentésük, célt szolgálnak, és rettegés nélkül szabályozzák az érzéseket.
Mi a helyzet az álomterápiával?
Az álomterápia egyfajta pszichoterápia, amely az álmokat elemzi. Az álomterapeuta segíthet az álmok elemzésében azáltal, hogy azonosítja a közös témákat és aggodalmakat. Például mit ábrázolnak, vagy milyen érzelmeket varázsolnak az álmok? A lehetséges jelentések és összefüggések szétválogatása segít megérteni, hogyan dolgozza fel az agy az implikált üzenetet.
Az ilyen típusú terápia egyik népszerű gyakorlata az álomnaplózás. Ébredéskor az embert arra ösztönzik, hogy írja le az álom részleteit. Ennek az az oka, hogy az álom várt és váratlan jellemzőinek, részleteinek vagy elemeinek leírása segíti a felidézést, amikor a terápiában megpróbálják dekódolni az álom jelentését.
Ismétlődő rémálmok esetén az álomterapeutával való megbeszélés segíthet az okok pontos meghatározásában, és segíthet a mentális szorongás és a rossz alvásminőség esetén.
Jelentenek valamit az álmaink?
Az álmok jelentésével kapcsolatos vélemények a szakértőktől az álmokat gondoló pontoktól a rejtett vágyakig egészen a hiedelmekig terjednek, amelyek szerint bár az álmoknak nincs jelentésük, célt szolgálnak, és rettegés nélkül szabályozzák az érzéseket.
Az álomban átélt gondolatokon, képeken vagy érzelmeken való elmélkedés jó lehet, és nagy áttöréshez vezethet az innováció, a tanulás és az önnövekedés terén. Tehát ne féljen „követni az álmait”.
A férfiak és a nők alvásigénye közötti különbséget nehéz számszerűsíteni. Nincs konkrét, kutatások által alátámasztott alvásórák száma a nőknek a férfiakhoz képest. Általában bármely nemű felnőttnek napi 7 vagy több órát kell aludnia az optimális egészséghez.
A legfontosabb elvitelek:
- A kutatások azt mutatják, hogy a nőknek általában több alvásra van szükségük.
- A fájdalommal összefüggő alvási problémák gyakoribbak a nőknél. A kezelések a fájdalom csökkentésére és az alvás javítására összpontosítanak.
- A menstruáció, a terhesség és a menopauza biológiai életciklusai során fellépő változások jelentősen befolyásolják a nők alvását.
- Néhány életmódbeli változtatás, például a koffein és az alkohol csökkentése, valamint az alváshigiénia javítása segíthet a nőknek abban, hogy jobban aludjanak. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, kérjen orvosi segítséget.
De amikor a férfiak és a nők alvásbeli különbségeiről van szó, a kutatások kimutatták, hogy a nőknek általában több alvásra van szükségük. Nézzünk meg néhány lehetséges okot az alábbiakban.
Hány órát kell aludnia egy nőnek?
Némi különbség van a férfiak és a nők alvásóráinak számában. A nőknek átlagosan 12-13 perccel tovább kell aludniuk, mint a férfiaknak. Önkényes mennyiségnek tűnhet, de megvannak az okai annak, hogy egy nő szervezete egy kicsit több pihenést igényel, mint egy férfié.
Miért van szükségük több alvásra a nőknek, mint a férfiaknak?
Tudtad, hogy több mint 70 millió amerikai szenved alvásproblémáktól, de a férfiak és a nők nem egyformán szenvednek? A nőknek nagyobb valószínűséggel vannak alvásproblémák, mint a férfiaknak – ez megköveteli az alvást. A nők hajlamosabbak különböző alvászavarok, például álmatlanság és nyugtalan láb szindróma kialakulására is. Tekintsük át a leggyakoribb alvási problémákat, amelyek a nőket jobban érintik, mint a férfiakat.
Fájdalom
A fájdalom megnehezíti a kényelmes alvási pozíció megtalálását és az elalvást. Ez is megnehezíti az alvást, mivel bizonyos körülmények arra kényszeríthetnek, hogy éjszaka megforduljon és hánykolódjon, nehogy fájdalmasan ébredjen fel.
Néhány krónikus fájdalommal járó betegség jellemzőbb a nők körében. A fájdalommal összefüggő alvásproblémák gyógymódjai a fájdalom, az alvási nehézség vagy mindkettő megcélzására összpontosíthatnak. A relaxációs technikák, a kognitív viselkedésterápia (CBT), az életmódbeli változtatások, valamint a vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek kombinálása segíthet.
Álmatlanság
Az álmatlanság egy éjszakai alvási vagy elalvási nehézség. Ennek eredményeként a betegek nem érzik magukat felfrissülve felébredve, és nehezen viselik a napot. Az álmatlanság elterjedt alvászavar, de a nők 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvednek tőle, mint a férfiak.
Emellett nagyobb valószínűséggel tapasztalják a nappali álmosság tüneteit. A nők több okból is hajlamosabbak lehetnek az álmatlanságra:
- Hormonok. A menstruációval, terhességgel és menopauzával kapcsolatos hormonális változások befolyásolhatják az alvási/ébrenléti ciklust.
- Hangulati zavarok. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek szorongástól és depressziótól, mint a férfiak, ami álmatlansághoz és más alvással kapcsolatos problémákhoz vezethet.
Az álmatlanság kezelése gyakran jobb alvási szokásokkal kezdődik, mint például a rendszeres alvási ütemterv betartása, a koffein- és alkoholfogyasztás csökkentése, valamint az alvási környezet javítása – például a szoba lehűtése lefekvés előtt vagy sötétítő redőny használata.
Nyugtalan láb szindróma (RLS)
A nyugtalan lábak szindróma (RLS) bizsergő érzést okoz a lábakban, ami akkor jelentkezik, amikor lefekszik – ami arra készteti a lábát, hogy mozgassa a lábát, hogy csökkentse a kényelmetlenséget. Mivel a tünetek fekvéskor jelentkeznek, és csak mozgással enyhíthetők, sok RLS-ben szenvedő nő alvási nehézségei vannak.
A nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek RLS-ben, mint a férfiak, és az állapot olyan tüneteket okozhat, mint:
- Nappali álmosság. Álmosság és fáradtság a nap folyamán.
- Szorongás. Az alváshiány miatt fellépő szorongásos érzések.
- Depresszió. Szomorúság, harag és rossz közérzet az alváshiány miatt.
Ezeknek az együtt létező tényezőknek összetett hatása lehet, és még nehezebbé teheti az alvás elérését.
Az RLS fő oka a vashiány. Ha szenved, és módot keres a tüneteinek csökkentésére, érdemes lehet vasban gazdag étrendet és étrend-kiegészítőt választani.
Éjszakai alvással kapcsolatos étkezési zavarok (NS-RED)
Az éjszakai alvással kapcsolatos étkezési zavar (NS-RED) egy paraszomnia, amikor az emberek alvás közben esznek ételt, és ébredéskor nem emlékszünk rá. A nők szignifikánsan nagyobb valószínűséggel szenvednek NS-RED-ben. Az állapot gyógyszeres kezeléssel, terápiával és stresszkezelési technikákkal, például speciális légzéstechnikákkal vagy meditációval kezelhető. Az életmódbeli változtatások, például a koffein és az alkohol korlátozása szintén hasznosak.
Az alvás egy nő élete során változik
A nemek közötti különbségek az alvásban a pubertás során jelentkeznek. Férfi társaikkal ellentétben a középiskolás nők általában kihagyják az ajánlott napi 8 órát. Nagyobb valószínűséggel alakulnak ki olyan állapotok is, mint például a depresszió, amelyek hozzájárulnak az alvás rossz minőségéhez.
Az alvásproblémák különösen gyakoriak a nők életében bekövetkező jelentős hormonális változások során, mint például a menstruáció, a terhesség és a menopauza idején. A nők egyharmada tapasztal görcsöket, fejfájást és puffadást, ami alvászavart okoz a menstruációs ciklusa során. A súlyos premenstruációs szindrómában (PMS) szenvedő nők gyakrabban számolnak be zavaró álmokról, álmosságról, fáradtságról és koncentrációs nehézségekről.